今天跟大家伙儿一起来分享一些新人骑车不掉队的秘密。大家一起享受骑行的快乐，享受阳光下的

　　一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。

　　提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的线.强度

　　单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。

　　对于活动的强度还需要考虑，路况、风向、温度等等因素都需要仔细考虑，比如，天冷热量消耗快，易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。

　　决定参加活动后，一定要做好充足的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。

　　决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就为了玩，没有过多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。

　　你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。按照入门的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应选择至少1000元以上的车辆参加。

　　自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以再一次进行选择200-500之间的头盔。其次是风镜和手套。风镜可以有很大效果预防风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以有效的预防手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。若是参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。

　　自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以再一次进行选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。大家通常携带的食品包括：巧克力、香蕉、驴肉火烧等；

　　无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！

　　提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。

　　骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服能够保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最后导致不同的骑行感觉。

　　6）人民币、身份证、保险卡。估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。

　　为了让活动更加舒适、精彩，能够准确的通过个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。

　　1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电线）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好到车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。

　　3）在电脑里打开电子地图，熟悉一下本次活动的路线，以及活动的集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能找到回家的路！

　　如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。

　　1.适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。2.上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。

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